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美国发布新版体育锻炼指南成人每周需要150分钟的有氧运动

发布时间:2017-07-08 08:01:22来源:未知点击:

12日,美国卫生和公共服务部发布了新版的“美国体育锻炼指南”(以下简称“指南”),为如何通过体育锻炼改善个人健康提供科学指导 “指南”指出,体育锻炼是改善身体健康的有效手段越来越多的研究表明,体育锻炼带来的健康益处比以前所知它不仅具有短期益处,例如降低血压减缓焦虑,改善睡眠质量和改善胰岛素敏感性有许多长期益处,包括改善大脑健康,降低多种癌症风险和降低肥胖风险此外,适当的体育锻炼也有益于各种慢性疾病,如减轻骨关节炎患者的疼痛,减缓高血压和2型糖尿病的发展,缓解焦虑和抑郁症状,以及改善痴呆,多发性硬化,ADHD和帕金森病患者的认知能力等新版“指南”为3岁以上所有年龄段的美国人如何科学地运用提供了指导 3至5岁的学龄前儿童应全天活跃,以促进生长发育; 6至17岁的人每天需要60分钟的中度到剧烈的体力活动,以增强肌肉力量和锻炼骨骼强度;成年人应坚持多动,少坐的原则,每周需要150分钟的中度至重度有氧运动必须有两项肌肉强化活动来维持健康;老年人应根据身体状况更加平衡,包括氧气运动和肌肉强化运动此外,“指南”还就如何在怀孕期间以及产后妇女和慢性病患者中进行锻炼提供科学建议这是美国政府第二次发布体育锻炼指南第一版于2008年推出,但其实施并不令人满意只有26%的男性,19%的女性和20%的青少年符合指南随着新版“指南”的推出,卫生和人类服务部疾病预防和健康促进办公室也启动了“走你的路”活动,以帮助卫生专业人员,社区组织和其他人参与在体育活动和公众根据指南中的建议进行沟通,